Как мне похудеть в бедрах?

Сейчас в интернете масса вопросов на тему, как мне похудеть в определенном месте: в попе, бедрах или ногах, убрать живот.

A passenger waits for a delayed flight at Heathrow airport's terminal four in London's Heathrow airport August 12, 2006. Bad diet and inactivity is pushing up obesity rates in England, where 19 percent of boys and 18 percent of girls aged 2 to 15 were classed as obese in 2004, a 50 percent increase in child obesity rates compiled in 1995. To match Obesity-Christmas REUTERS/Toby Melville/Files (BRITAIN)

Для того, чтобы ответить  на  этот вопрос нужно понять сам механизм жиросжигания.

Жир в организме в основном выполняет функцию «запаса на черный день». Из трех компонентов питания, которые попадают в наш организм, жир дает максимальное количество энергии. Откладывается этот жир из поступивших в наше тело с избытков углеводов, как правило, быстрых.

Как это происходит.?

Вы едите с избытком калорий. Сначала организм насыщает свои потребности, а когда эти потребности удовлетворены, организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира. Для понижения сахара в крови гормон инсулин транспортирует избыток углеводов в жировые клетки.

жировая клетка жировая ткань жировые клетки

Почему так?

БЕЛКИ ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ –основные наиважнейшие компоненты питания.

Белки – строительный материал.

Жиры – Энергия, гормоны и смазка.

Углеводы – топливо.

бжу

При расщеплении Белков и Углеводов выделяется 4 калории тепла, а при расщеплении жира 9.

Очевидно, что хранить запасы выгоднее всего в жире, что успешно реализовано в нашем теле. Отсюда поговорка «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Т.е. тело запасает жир на всякий случай, чтобы высвободить его в случае крайней необходимости. Именно поэтому оно так тяжело его отдает и в последнюю очередь. Почему не белки? Потому, что чтобы запасать белки нужны мышечные структуры, т.е. нужно прилагать силы, например, занимаясь в спорт зале. В случае же с отложением жиров ничего делать не надо.

Мозг управляет этими процессами при помощи гормонов. Т.е. он, грубо говоря, приказывает, основным топливом в организме считать углеводы, выделяя при этом нужный гормон.

На этом принципе основано множество диет, в частности кето диета, которая вынуждает организм переключаться на сжигание жира и использование его, как основного топлива.

Гормоны распространяются по всему телу через кровоток. Т.е. процесс жиросжигания, как правило  может происходить только по всему телу. Безусловно, то на что вы направляете свои усилия в большей степени должно достигать своей цели быстрее. Но с жиром все обстоит немного иначе.

живот

Возможно, если вы занимались бегом или ходьбой вы замечали, что после долгих занятий вы имеете повышенную температуру тела, а проблемные зоны – живот и попа, по-прежнему остаются холодными, т.е. какой можно сделать вывод? Кровоснабжение там происходит намного слабее, по этому, и жир горит медленнее.

липолиз

Жировая клетка — шарик, внутри которого находится жировой пузырёк. Растут такие клетки не до бесконечности, до определённого предела, накапливая триглицериды (жир). Тут им на помощь приходят резервные, запасные потенциальные жировые клетки. Сначала они не накапливают жир, но потом при наличии рядом соседней, уже дошедшей до предела, заполненной  жировой клетки, начинают эволюционировать, превращаются в такой же резервуар для триглицеридов.
На поверхности каждой жировой клетки находятся микроскопические структуры, которые называются рецепторами. Именно рецепторы управляют процессом накопления и удаления жира. Их можно представить себе в виде маленьких дверей, которые открываются и закрываются по определенным химическим сигналам нашего организма, впуская жир в жировые клетки или выпуская его из них. Исследования показали, что существует несколько типов рецепторов: одни отвечают за накопление жира, другие — за его удаление. Первые называются рецепторами алъфа-2. Они стимулируются инсулином, который выделяется при избытке жира в крови, например, после приема пищи. Избыток сахара также может быть преобразован в жир, который точно так же сохранят в жировых клетках рецепторы альфа-2. Рецепторы, которые управляют выделением жира из жировых клеток в кровяной поток, называются бета-рецепторами. Они стимулируются такими гормонами, как тироксин и адреналин, а также другими веществами естественного происхождения.

проблемные места у женщин

Распределение жировых клеток в организме также как и их количество обусловлено и заложено у человека на генетическом уровне. Так, например, женское тело подготавливается к будущей беременности: для этого женщинам нужна хорошо подготовленная середина тела, поэтому жировые клетки в основном будут накапливаться под кожей в районе живота и бедер. Нижняя часть тела у слабого пола — более насыщены альфа-рецепторами, в то время как верх тела — бета-рецепторами. Поэтому «низ» отдаёт жиры очень неохотно, зато верх быстро худеет.

За запасание жира в теле отвечают альфа рецепторы, которые у женщин как раз в большем количестве расположены в области таза, живота.

Чтобы не вдаваться в терминологию можно просто сказать , что в теле два типа рецепторов  они очень разумно распределены. Одни запасают жир, другие высвобождают.

в зеркале

Подойдя к зеркалу, вы легко поймете , где больше тех, что запасают)).

Они расположены там не зря, а потому , что там его более удобно на себе носить.., это не мешает вашей функциональности (конечно если все не слишком запущено).

Но когда вы начинаете худеть , то результат становится быстрее виден в тех местах где находятся бета рецепторы.

Важно так же понимать, что похудение происходит по всему телу. И, если вдуматься, все происходит довольно логично и не должно вас удивлять. Запасы в тех местах, где жира было меньше опустошаются быстрее, чем там где его было больше. Именно поэтому попа и живот худеют в последнюю очередь.

красивая попа

Организм с неохотой отдает свои запасы.

Разумеется, существуют много различных «примочек», ускоряющих процесс жиросжигания, начиная с разгона метаболизма, разогрева и заканчивая волшебными таблетками. Однако следует понимать, даже если вы будете усиленно работать над проблемными зонами, то это будет столь же эффективно, как если бы вы просто соблюдали режим питания, сочетая его с аэробной и анаэробной нагрузкой.

В природе все разумно, пропорционально и симметрично,  достаточно посмотреть вокруг. Обычно все, что не симметрично называют косым, рябым, уродливым. Мы интуитивно выбираем гармонию, рациональность и симметрию. А теперь вдумайтесь, чего вы хотите достичь,  мальчики нарастить «бицуху и груда», девочки «сжечь жир на попе или накачать попу». Т.е. сделать тело не симметричным, уродливым.  Да и как это в принципе возможно?

синтольный фрик

Тело само по себе гармонично устроено, не нужно пытаться обмануть природу, нужно просто честно помогать обрести ему естественные формы.

как накачать бицуху

Основные выводы .

Жир горит по всему телу.

Жир откладывается в жировых клетках

Рецепторы помогающие запасать жир находятся там, где его удобней всего хранить, поэтому попа и живот имеют большие отложения.

Самое лучше жиросжигание это разумное сочетание дефицита калорий, знание правил употребления углеводов и физической нагрузки.

Подробности смотрите в разделе «Худеем вместе»