Дробное питание

Дробное питание, для чего оно нужно.

Дробное питание это мощное оружие в руках каждого, кто вступил на тропу войны с подкожным жиром. Дробное питание затрагивает много важных систем организма и улучшает его функционирование, оно подстраивается под физиологические особенности организма, более гармонично снабжает его полезными и питательными веществами.

drobnoe-pitanie

Давайте, все-таки разберемся, в чем суть дробного питания, как правильно питаться дробно, сколько нужно съедать, а также рассмотрим все плюсы, которые оно дает.

Прежде всего, нас интересует дробное питание, с точки зрения его пользы для улучшения коррекции веса.

Мы уже знаем, что для того чтобы получить прибавку в весе, баланс калорий должен перевешивать в сторону прихода, т.е. если наша потребность, к примеру,  2000 калорий (мы не худеем и не толстеем при такой калорийности) , то если мы хотим набрать вес нам нужно есть больше этой цифры, а для того чтобы похудеть меньше. Но причем тут дробное питание спросите вы?

dlya-tex-komu-nuzhno-poxudet-na-30-kg

Правила дробного питания.

Есть несколько вариантов дробного питания:

  1. Едим когда чувствуем голод.
  2. Едим 5-­6 раз в день.
  3. Едим каждые 2-­3 часа.

Здесь приведены различные методики, вы можете придерживаться любой, которая придется вам по душе. Однако на своем опыте могу сказать, наиболее эффективным, как при наборе, так и при похудении (этим методом пользуются спортсмены) является третий способ.

Почему? Дело тут в физиологии, в среднем пища переваривается у нас в организме за 2,5 часа. Через этот промежуток времени, соответственно, организм осознает, что еды нет, и переходит в режим экономии. Чем это чревато?

Первое – замедляется метаболизм и организм перестает расходовать жир, организм включает механизм при котором каждый последующий прием пищи будет намеренно использован для отложения в жировые клетки.

Второе – употребление по физиологическим часам и маленькими порциями, позволяет питать организм в достаточной степени, т.е. поддерживается ровный фон веществ в организме, нет пиков, не включаются аварийные режимы, следовательно, процессом коррекции проще управлять. (Ровно по этим же причинам, врач назначает нам таблетки три раза в день, чтобы лекарство  накопилось, и его количество в крови, было не пиковое, а ровным фоном).

Третье – организм работает по часам, время пребывания пищи в нас с вами лимитировано. Т.е. если вы съели большую порцию пельменей, то организм возьмет из нее питательных веществ не столько, сколько в них есть, а лишь столько, сколько он способен взять за раз, следовательно, большая часть просто утилизируется, не принеся никакой пользы.

Четвертое – желудок, он уменьшается в размерах, что в свою очередь позволяет контролировать аппетит и насыщаться меньшими порциями.

базальный метаболизм

 

Что важно знать обязательно, используя дробное питание.

Первое – это не фокус покус и не волшебная палочка, оно работает только при выполнении всех правил, которые предусматривает сама диета. (так же как и миф про после 18:00)

Второе – работает только на правильных продуктах, если ваша цель коррекция веса.

Третье – должно быть соблюдено временное правило белки-углеводы (т.е. белки ровным фоном распределяются по всему дню, а углеводы нисходящим).

Четвертое —  дефицит\избыток калорий должен соответствовать вашим целям (т.е. дробное питание не дает вам право есть  больше чем надо)

Пятое – дробное питание, само по себе очень эффективно, как для оздоровления метаболических функций организма, его очистки, контроля веса.

Т.е. важно понимать, что дробное питание это лишь оптимизация диеты, которая ускоряет и улучшает ваши результаты.