Продукты

Данная статья будет посвящена продуктам, наиболее подходящим для контроля собственного веса.

  1. Во – первых , это  базовые продукты, в них содержатся все необходимые элементы для эффективного построения вашего тела.
  2. Во – вторых, эти продукты будут питать ваш организм весь  день,  и вы не будете голодать.
  3. В третьих, у этих продуктов очень хороший состав с точки зрения сочетания белка, жира и углеводов.
  4. В четвертых их удобно измерять и контролировать свой рацион.

Итак, рассмотрим эти продукты более детально.

Куриная грудка.

грудка3грудка

Куриная грудка — излюбленный продукт многих спортсменов, актеров и всех остальных людей, желающих быть стройным. Почему именно она? Тут все очень просто это ее состав: в ней достаточно много белка, но мало жира.

А именно  113 кал. на 100гр : Белки, г:  23.6 Жиры, г:  1.9 Углеводы, г:  0.4.

Как мы видим, жиров в куриной грудки очень мало, что делает ее очень удобной для использования на диете, также удобно ее использовать как источник не сильно дорого белка, который хорошо усваивается.

Яйца

яйца2

Также в качестве источника белка очень хорошо подходят яйца, несмотря на то, что белка в них в два раза меньше чем в грудке, тем не менее, они очень хорошо насыщают и прекрасно усваиваются организмом. Как всем известно яйца состоят из белка и желтка,  в белке содержится только белок, который хорошо использовать на ночь или как источник протеина без риска набора жировой массы. Желток же тоже наполовину состоит из белка, но тем не менее по количеству белка яйца уступают грудке и рыбе. Еще их удобно контролировать на диете, так, если вам нужно сократить калорийность вы можете просто убрать пару штук из дневного рациона.

Калории, ккал:  160 Белки, г:  12.9 Жиры, г:  11.6 Углеводы, г:  0.8

Рыба

рыба1

Рыба отличный источник белка, хорошо подходит на диете. Ее часто используют для чередования с  мясом или куриной грудкой.  Рыба обладает всеми достоинствами мяса и даже имеет свои преимущества. Во – первых, что не маловажно, она менее калорийна ( за исключением жирных сортов), а значит ее можно съедать немного больше, во вторых в ней содержаться омега 3 жиры, польза которых неоспорима. Калорийность рыбы может быть различной и в каждом случае следует подбирать индивидуально. Для этого существуют специальные таблицы калорийности.

Говядинаговядина

Также является диетическим продуктом и вполне может использоваться в качестве базового продукта на день.   Содержит в себе полезные микроэлементы и витамины.

В 100 граммов говядины содержится 187 калорий 19 г белка, 12 г жира и 0 г углеводов.

Творог

творогЕще один представитель белковых продуктов. Может составить конкуренцию мясу по содержанию белка, отличается не высокой ценой. На диете его советуют употреблять на ночь в качестве источника «долгого» белка. Творог медленнее усваивается и тем самым всю ночь может снабжать ваш организм строительными материалами для ваших мышц, ногтей волос и.т.п. Кроме того творог знаменит большим содержание кальция, что несомненный плюс при использовании его на диете.

Крупы

крупы2Для полноценности рациона на диете должны присутствовать и сложные углеводы. Речь пойдет о крупах. Они дают достаточное количество энергии на весь день и являются отличным источником углеводов. Кроме того крупы считаются сложным углеводами. Это означает, что они впитываются постепенно и уровень сахара в крови от них поднимается постепенно. Их польза в том, что для извлечения из них энергии, в отличии от сладостей и мучного (быстрых углеводов), организму нужно прилагать силы и они дольше усваиваются. Также польза круп в том, что они содержат в себе небольшое количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение. Наиболее полезными крупами считаются : пшено, гречка, пшеничная, овсянка, перловка, рис. Удобство использования круп на диете еще и в том, что их удобно учитывать, а следовательно контролировать калорийность.

Овощи

овощиВсем известна польза от овощей, главная польза на диете в том, что они придают объем вашему рациону, хорошо насыщают и содержат большое количество клетчатки. Так же содержат в себе крайне мало калорий, поэтому их можно употреблять, практически без ограничений.

 

Итак, вы узнали основные и самые эффективные продукты, которые чаще всего используют для правильного похудения.

На диете нужно соблюдать баланс и это важно учитывать. Выбирая диету. Это основное правило.

Вот несколько правил эффективной диеты для похудения

  1. Для эффективного похудения должен быть соблюден дефицит калорийности.
  2. Чтобы получить стройное тело нужно соблюдать баланс БЖУ на диете.
  3. Похудение может быть разным в зависимости от баланса белков, жиров и углеводов (помните правило – «Ты то , что ты ешь»).
  4. Эффективное похудение подразумевает исключение быстрых углеводов и вредных жиров.
  5. Чтобы эффективно горел жир, углеводы нужно есть только будучи уверенным, что они будут израсходованы в течении дня, т.е. не должны употребляться в вечернее время.