Лучшие добавки, которые сделают ваши мышцы сильными.

Любой человек, который тренирует свое тело рассчитывает на максимальную отдачу и максимальные результаты.

Регулярные тренировки позволяют сделать ваши мышцы более сильными, а качество жизни более высоким.

Для эффективного наращивания мышечной массы необходимо использование трех основных постулатов.

  1. Потреблять больше калорий, чем тратить.
  2. Использовать эффективную программу тренировок.
  3. Употреблять достаточное количество белка для эффективного роста и восстановления мышц.

Эти три основные правила проверены годами и позволят вам эффективно наращивать мышечную массу, однако существуют добавки, которые способствуют более быстрому достижению ваших целей.

Креатин.

Креатин – это карбоновая кислота, которая активно участвует в энергетическом обмене клетки. Если использовать креатин в качестве добавки можно значительно увеличить его наличие в крови, тем самым повышая эффективность тренировочного процесса.

Креатин способствует увеличению роста мышечной массы, а также росту силовых показателей.

Логика тут не сложная, креатин фактически увеличивает вашу выносливость и силу, тем самым позволяя более эффективно тренировать ваши мышцы.

Он стимулирует выработку гормонов влияющий на мышечный рост и препятствует разрушению белка в мышцах.

Еще одним из плюсов можно назвать то, что креатин проверен временем и абсолютно безопасен.

Протеины.

Чтобы ваши мышцы росли белок просто жизненно необходим и его должно быть много, чтобы компенсировать разрушение мышц во время тренировки.

Белок можно получать из продуктов в которых он содержится в большом количестве, но в таком случае их придется съедать довольно много. Прием белка в виде добавок позволяет получать достаточное его количество более легким способом.

Самыми популярными белковыми добавками являются:

  • Сывороточный протеин
  • Соевый протеин
  • Казеин
  • Яичный белок

Исследования показывают, что использование белковых добавок является очень эффективным для людей, которые пытаются нарастить себе мышцы.

Оптимальным будет сочетание одновременно белка, который вы получаете из продуктов и использование белковых добавок. Однако следует понимать, хоть и увеличение белка влечет за собой мышечный рост — это действие не линейно. Это значит, что не нужно рассчитывать, что злоупотребление добавками способно увеличивать рост ваших мышц до бесконечности, достаточно потреблять достаточное его количество.

Сколько же нужно получать белка ежедневно?

Оптимальным считается употребление от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса человека.

Используйте гейнеры.

Гейнеры – это белково – углеводные смеси со значительным перекосом в сторону углеводов.

Такие добавки используются людьми, которые испытывают проблемы с набором веса.

Гейнеры просто необходимы для того, чтобы получать избыток калорий. Углеводы, которых большое количество содержится в гейнере активно способствуют росту мышц, создавая избыток калорий.

Важно соблюсти баланс, а именно потреблять достаточно белка, чтобы мышцы могли расти, подкрепляя этот процесс избытком калорий, которые вы получите из углеводов.

Сама эта добавка не фокус покус и не волшебная палочка, если вы не будете потреблять достаточное количество белка добиться мышечного роста не удастся.

Считается правильным использование гейнера в том случае если человек не может получить достаточно калорий из обычной пищи.

 

Бета-аланин.

Бета-аланин – является аминокислотой, которая способна снижать усталость, делая тренировки более эффективными. Благодаря использования этой аминокислоты можно облегчить набор мышечной массы.

BCAA — Аминокислоты с разветвленными цепочками.

Эти аминокислоты в значительной мере способствуют анаболизму, быстрому восстановлению и уменьшают катаболические процессы.

Их еще можно сравнить с топливом для мышц, которое способно улучшать спортивные показатели и состояние здоровья.

BCAA – можно использовать как добавку к питанию в случае если в вашем рационе недостаточно белка.

 

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

Органическая кислота, которая образуется в ходе расщепления лейцина, который входит в состав BCCA.

Появление этой кислоты в крови сигнализирует организму о том, что необходимо подавлять процессы разрушения ваших мышц в ходе тренировок.

Данную добавку лучше всего использовать начинающим спортсменам, чьи мышцы только начинают подвергаться ежедневным тренировкам.

Другие эффективные добавки.

Конъюгированная линолевая кислота CLAэто изомер линолевой кислоты, позволяет снижать жировую прослойку, увеличивая процент сухой мышечной массы. Однако исследования не дали достоверных результатов.

Различные ускорители тестостерона – такие как трибулус, пажитник, Дегидроэпиандростерон (DHEA).

Эти препараты в значительной мере могут влиять на эффективность наращивания мышечной массы для людей с пониженным уровнем тестостерона.

Глютамин и карнитин.

Заключение

 

Использование добавок в вашем рационе, наряду с хорошо составленной диетой и нагрузками способно значительно ускорить набор мышечной массы.

Важно соблюдении главных постулатов, а это прежде всего избыток калорий, достаточное количество белка и хорошая тренировочная программа.

Если все требования набора мышц соблюдены, тогда можно включать добавки в ваш рацион для более эффективного набора мышц.

Из всех добавок, пожалуй, самой эффективной является креатин, что подтверждено множественными исследованиями.

 

Ссылки

 

  1. Факторы мышечного роста
  2. Влияние креатина на мышцы
  3. Креатин при тренировке ног
  4. Увеличение мышечной массы при использовании креатина
  5. Креатин предотвращает разрушение белка
  6. О выгодах добавления креатина
  7. Протеины и метаболизм
  8. Белок и мышечные волокна
  9. Влияние диеты с высоким содержанием белка
  10. Диета с высоким содержанием белка и эндокринная функция
  11. Сколько нужно белка
  12. Роль бета-аланиновых добавок в эффективности упражнений
  13. Влияние бета-аланина на состав тела у спортсменов
  14. О значении BCAA
  15. Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)
  16. Снижение содержания жира линолевой кислотой