Самые распространенные ошибки при похудении.

 

Не всегда получается терять вес так, как нам хочется. Зачастую создается впечатление, что мы делаем все правильно, однако заветные результаты так к нам и не приходят.

Часто люди пытаются снижать свой вес не правильно, потому что следуют не верным постулатам похудения.

Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в похудении.

 

  1. Ориентация лишь на потерю килограммов.

Иногда человек придерживается верной диеты и использует в пищу правильные продукты, а вес тела продолжает стоять на месте.

Однако вес — это не самый правильный показатель, когда речь заходит о снижении массы жировой ткани в вашем организме. Очень часто точно определить прогресс похудения не возможно по причине того, что содержание воды в организме может меняться и отёчность можно принять за растущий вес. В течении дня за счет воды масса тела может колебаться до 2кг.

Такое положение вещей нередка вводит людей в замешательство.

Другой распространенной ошибкой является не учитывание того, что если вы тренируете свой организм ваши мышцы могут также увеличиваться и это значительно влияет на ваш вес.

Другими словами ваша талия может уменьшаться или увеличиваться в размере в то время как вес может оставаться неизменным.

 

Вывод: в оценке успешности вашего похудения следует отталкиваться от множества факторов.

 

  1. Употребление слишком малого или избыточного количества калорий.

Как известно, для того чтобы сжигать жир нужно тратить калорий больше чем вы потребляете.

Следует также понимать, что количество калорий необходимых для похудения строго индивидуальны.

Кроме того, многие люди склонны не точно оценивать калорийность своего рациона. Вам кажется, что вы едите мало, а на самом деле ваша калорийность не достаточна для того, чтобы снизить вес.

Часто люди думают, что потребление в пищу здоровых продуктов гарантировано приведет к потере веса. Однако, чрезмерное употребление таких продуктов как сыр или орехи ит. зачастую может провоцировать набор веса.

Другая крайность – это слишком низкая калорийность и как следствие замедление обмена веществ и катаболизм.

 

 

  1. Недостаточно физической нагрузки.

Когда вы испытываете дефицит калорий вы вынуждено теряете свою мышечную масса, а не только жир.

Наибольший урон вашей мышечной массе вы наносите, когда худеете при полном отсутствии физической нагрузки.

Занятия физическими нагрузками способны защитить вас от потери мышечной массы, а также ускорить жиросжигание. Даже во время отдых ваша мышечная масса заставляет тело потреблять больше калорий.

Однако, тут важно соблюдать золотую середину, потому что как недостаток в упражнениях также как и их избыток может нанести вред организму.

Если вы переусердствуете в зале, то рискуете ввести ваш организм в состояние катаболизма, замедлить обмен веществ и потерять больше мышц нежели жира.

Оптимально чередовать день отдыха с днем физической активности.

  1. Отсутствие тренировок с железом.

Тренировки, направленные на поднятие тяжестей очень важны в процессе избавления от лишних жировых отложений. Подобные тренировки отлично разгоняют обмен веществ и приводят к увеличению мышечной массы. Исследование показало, что тренировки с железом также приводят к хорошим результатам в избавлении от жира на животе.

Самым же эффективным способом борьбы с жиром является комбинация силовой тренировки и кардио.

 

  1. Низкое употребление жира.

Очень часто люди в погоне за избавлением от жира стараются употреблять обезжиренные продукты, но как показывает опыт такие меры имеют обратный эффект.

Это связано с тем, что продукты, лишенные жира становятся не вкусными и производители вынуждены добавлять в них сахара.

Некоторые виды йогурта могут содержать до 50 граммов сахара.

Вторым минусом обезжиренных продуктов является, то что они очень слабо насыщают и вы постоянно находитесь в состоянии голода.

 

Вывод: лучшим вариантом выбора продуктов, являются продукты, которые насытят вас надолго.

 

  1. Вам кажется, что на тренировках тратите больше калорий чем на самом деле.

Действительно, такое положение вещей скорее будет мешать вашему похудению. Человеку кажется, что он потратил больше чем  на самом деле и в результате он позволяет себе больше съедать и не укладывается в коридор необходимый для похудения.

Вывод: несомненно упражнения отлично способствуют вашему жиросжиганию, однако гораздо проще добиться больших результатов просто урезав свою калорийность.

 

  1. Слишком мало белка в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, то белка должно быть достаточно иначе вы потерпите фиаско.

Белок многими способами влияет на потерю веса. Он отлично и надолго насыщает, увеличивает метаболизм,  защищает мышцы от разрушения.

Исследование показало, что употребляя белок контролировать аппетит гораздо легче.

Вывод: руководствуясь в выборе продуктов, вы должны сделать акцент на белковой пищи.

 

  1. Маленькое количество пищевых волокон в пище

Еще одной ошибкой при снижении веса, является не включение в питание клетчатки.

Клетчатка разбухает в желудке и создает чувство насыщенности. Наиболее эффективными среди клетчатки являются вязкие волокна, которые содержатся в семенах льна, спарже, овсе и брюссельской капусте.

Помимо того, что клетчатка способствует большему насыщения, она также способна снижать усваиваемость калорий.

Ежедневное употребление клетчатки в пищу позволяет снизить вашу калорийность до 130 калорий.

  1. Слишком много жирной пищи на фоне снижения углеводов.

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как эффективные. Диеты в которых мало углеводов и присутствуют жиры очень хорошо снижают аппетит, а это приводит к снижению дневной калорийности.

Однако данный способ хорошо работает не на всех людях, зачастую люди злоупотребляют употреблением жирной пищи, что приводит к перееданию и, как следствие к набору веса.

 

  1. Частые приемы пищи.

Последнее время дробное питание стало очень модным. Такое питание подразумевает, что пищи принимается часто до 8 раз в день. Придерживаясь такой диеты человек привыкает есть даже тогда, когда он не голоден.

Каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина и по факту мы получаем остановку сжигания жира каждый раз, когда делаем перекус.

Исследование проводившееся на мужчинах доказало, что прием пищи 3 раза в день много лучше насыщает нежели большее количество раз.

Прием пищи на завтрак в обязательном порядке, даже если вы не испытываете голода вреден.

Вывод: делайте приемы пищи лишь тогда, когда вы по-настоящему испытываете голод.

 

  1. Ожидание слишком быстрых результатов.

 

Многие люди, которые только начали худеть заряжаются мотивацией и это несомненно очень позитивно.

Однако, люди склонны преувеличивать свои ожидания, что в результате способно привести к разочарованию.

Люди, которые ставят перед собой не реальные цели зачастую отказываются от них.

Вывод: не нужно форсировать достижение целей, особенно, когда речь заходит о похудении.

 

  1. Отсутствие контроля калорийности

Для того чтобы худеть эффективно необходимо отслеживать калорийность дневного рациона, а также его состав.

Ведь основа любой коррекции вашего веса – это контроль калорийности, а также сочетания в определенных пропорциях содержания белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Таким образом отслеживание вашей калорийности и выбранных продуктов делают ваше похудение более подконтрольным.

Вывод: для более эффективного похудения нужно отслеживать свою калорийность и сочетание БЖУ.

Совет заведите себе дневник, в котором вы будете учитывать состав и калорийность вашего рациона. В данный момент большое количество онлайн дневников и программ по контролю калорийности вы можете найти в интернете.

 

  1. Замена сладкой газировки и других подслащенных напитков на фруктовые соки.

Многие люди, которые хотят снизить вес переходят на здоровые продукты и разумеется в области напитков стараются перейти на натуральные соки.

Однако, эта мысль не является удачной, когда речь заходит о похудении.

В натуральных соках много сахара, только в данном случае это фруктоза. Злоупотребление соками может также угрожать состоянию вашего здоровья, а также способствовать ожирению.

Таким образом, если речь заходит о похудении замена сладких напитков соками не самый лучший вариант.

Например, стакан яблочного сока содержит в себе 36 граммов сахара, что по количеству превосходит даже колу.

Дополнительным минусом соков является, то что жидкие продукты не влияют на центры аппетита, таким образом человек начинает переедать.

14.Вы не читаете то, что написано на этикетке.

 

Если вы не читаете состав продуктов, то вы рискуете потреблять больше калорий, а кроме этого можете употреблять не здоровые продукты.

 

  1. Вы не включаете в рацион не обработанные продукты.

 

Если вы употребляете в пищу много обработанных продуктов, то это может негативно сказаться на вашем похудении.

Исследования показали, что частое употребление обработанных продуктов может привести к ожирению и возникновению других заболеваний.

Такие продукты ухудшают здоровье кишечника и провоцируют воспаление.

Цельные не обработанные продукты трудно переесть в отличии от обработанных.

Вывод: если вы хотите похудеть сконцентрируйте ваше внимание на продуктах с минимальной обработкой. Это полноценные насыщенные продукты, которые будут вам полезны и помогут похудеть.

 

Ссылки

 

  1. Потребительская оценка содержания калорий в ресторанах быстрого питания
  2. Не правильное восприятие потребления и расхода калорий
  3. Ограничение калорий и снижение веса
  4. Значительное снижение калорийности
  5. Физические упражнения без диеты
  6. Что важнее диета или тренировки
  7. Тренировки с железом и снижение веса
  8. О продуктах с низким содержанием жира
  9. Неадекватная оценка свое физической активности
  10. Потребление белка и контроль веса
  11. Роль белка в потере веса
  12. Влияние диетического волокна в потере веса
  13. Кето диеты
  14. Полезны ли частые приемы пищи
  15. Как завтрак отражается на похудении
  16. Контроль калорийности
  17. Фруктовые соки и ожирение
  18. Как влияет яблочный сок на контроль веса
  19. Жидкая пища и центры насыщения
  20. Информирование о содержании продуктов
  21. Обработанные продукты и ожирение
  22. Обработанные продукты и воспаление в организме